अंतःस्रावी विकारों और मुँहासे के लिए क्या खाएं: आहार कंडीशनिंग के लिए एक संपूर्ण मार्गदर्शिका
अंतःस्रावी विकार मुँहासे के सामान्य कारणों में से एक हैं, खासकर किशोरावस्था, मासिक धर्म या अत्यधिक तनाव की अवधि के दौरान। हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव वसामय ग्रंथियों को अतिरिक्त तेल स्रावित करने के लिए उत्तेजित कर सकता है, जिससे मुँहासे हो सकते हैं। दवा और त्वचा की देखभाल के अलावा, आहार कंडीशनिंग भी महत्वपूर्ण है। यह लेख अंतःस्रावी विकारों और मुँहासे के लिए आहार संबंधी सिफारिशों को सुलझाने और संदर्भ के लिए संरचित डेटा प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म स्वास्थ्य विषयों को संयोजित करेगा।
1. अंतःस्रावी विकारों के कारण होने वाले मुँहासे के लिए आहार संबंधी सिद्धांत
1.कम चीनी और कम वसा: उच्च चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ इंसुलिन स्राव को उत्तेजित करेंगे और हार्मोन असंतुलन को बढ़ाएंगे। 2.अधिक सूजन रोधी खाद्य पदार्थ खाएं: त्वचा की सूजन को कम करें और मुंहासों की लालिमा और सूजन से राहत दिलाएं। 3.जिंक और विटामिन की पूर्ति करें: जिंक सीबम स्राव को रोक सकता है, विटामिन ए और ई त्वचा की मरम्मत को बढ़ावा देते हैं। 4.डेयरी उत्पादों से बचें: कुछ डेयरी उत्पादों में हार्मोन हो सकते हैं, जो मुँहासे को बढ़ा सकते हैं।
2. अनुशंसित भोजन सूची
| खाद्य श्रेणी | अनुशंसित भोजन | प्रभाव |
|---|---|---|
| सब्ज़ी | पालक, ब्रोकोली, गाजर | विटामिन ए और सी से भरपूर, सूजन रोधी और एंटीऑक्सीडेंट |
| फल | ब्लूबेरी, कीवी, सेब | कम चीनी और उच्च फाइबर, रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को कम करते हैं |
| प्रोटीन | सैल्मन, चिकन ब्रेस्ट, टोफू | हार्मोन संतुलन को नियंत्रित करने के लिए ओमेगा-3 प्रदान करता है |
| अनाज | जई, ब्राउन चावल, क्विनोआ | कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, स्थिर इंसुलिन |
| पेय | हरी चाय, पुदीने की चाय, सोया दूध | एंटीऑक्सीडेंट, डेयरी विकल्प |
3. परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ
| खाद्य श्रेणी | अनुशंसित भोजन नहीं | कारण |
|---|---|---|
| उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ | केक, दूध वाली चाय, चॉकलेट | इंसुलिन को उत्तेजित करें और सीबम स्राव को बढ़ाएं |
| डेयरी उत्पादों | दूध, आइसक्रीम, पनीर | इसमें ऐसे हार्मोन हो सकते हैं जो मुँहासे पैदा कर सकते हैं |
| तला हुआ खाना | तला हुआ चिकन, फ़्रेंच फ़्राइज़, तला हुआ आटा स्टिक | सूजन संबंधी प्रतिक्रिया बढ़ाएँ |
| बना हुआ खाना | सॉसेज, इंस्टेंट नूडल्स, डिब्बाबंद भोजन | इसमें ऐसे योजक होते हैं जो चयापचय को प्रभावित करते हैं |
4. लोकप्रिय कंडीशनिंग कार्यक्रमों के लिए संदर्भ
हाल ही में सामाजिक मंचों पर गर्मागर्म चर्चा में आए मुँहासे आहार उपचारों के अनुसार, निम्नलिखित दो संयोजनों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है:
1.नाश्ता: दलिया + ब्लूबेरी + नट्स (जस्ता और आहार फाइबर का पूरक)। 2.रात का खाना: उबली हुई सैल्मन + ब्रोकोली + ब्राउन चावल (सूजनरोधी + संतुलित पोषण)।
5. ध्यान देने योग्य बातें
1. आहार समायोजन के लिए दीर्घकालिक दृढ़ता की आवश्यकता होती है और आमतौर पर 2-3 महीनों में प्रभाव पड़ता है। 2. यदि मुँहासे गंभीर है, तो त्वचा विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेने की सलाह दी जाती है। 3. एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें और देर रात तक सोने और तनाव को कम करें।
अंतःस्रावी विकारों के कारण होने वाली मुँहासे की समस्याओं को वैज्ञानिक आहार कंडीशनिंग के माध्यम से प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है। याद रखें, एक स्वस्थ शरीर को अंदर और बाहर से स्वस्थ होना आवश्यक है!
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